Bewegung tut Not- Bewegung tut gut

Wer rastet, der rostet
Sich regen bringt Segen

Auswirkungen auf die Körperfunktionen

Wer sich langfristig regelmäßig bewegt oder Ausdauersportarten betreibt, verbessert viele
Körperfunktionen und erhöht damit seine Lebenserwartung.

Mäßig aber regelmäßig!
Wer übertreibt, für den gilt: Sport ist Mord.

Nicht höher, schneller und weiter, sondern dauernd in Bewegung bleiben!
Mit der rasanten Weiterentwicklung unserer Umwelt konnte die Evolution des menschlichen
Körpers nicht mithalten. Der Neandertaler legte noch bis zu 100 Km am Tag zurück und wir bewegen uns oft nicht einmal 2 km zu Fuß.

Was bessert sich durch Bewegung?

• Das Herz arbeitet wirtschaftlicher
• ein erhöhter Blutdruck sinkt
• die Durchblutung des Körpers verbessert sich
• die übermäßige Blutgerinnungsneigung nimmt ab
• die Stresshormone sinken
• die Blutfette bessern sich, es entsteht ein günstigeres Verhältnis von"guten" (HDL-) und "schlechten" (LDL-Cholesterin) Fetten
• die Blutzuckerwerte sinken
• die Gehirn- und Nervenfunktionen bessern sich
• die Abwehrfunktionen des Körpers werden gestärkt
• es werden "Glückshormone" (Endorphine) ausgeschüttet

Welche Erkrankungen bessern sich durch Sport?

Welche Sportart ist für mich gesund?

(klicken Sie Ihr Leiden an und schauen Sie, was Ihnen gut tut)
• Rückenschmerzen
• Muskelverspannungen
• Osteoporose
• Arthrose
• Haltungsschwäche
• Bewegungsmangel und -unvermögen im Alter
• Schwere Beine / Krampfadern
• Kreislaufschwäche / zu niedriger Blutdruck
• Herzbeschwerden
• Bluthochdruck
• Übergewicht
• Diabetes
• Verstopfung / Hämorrhoiden
• Blasenschwäche
• Erkältungen vorbeugen
• Chronische Bronchitis / Asthma
• Stress
• Schlafstörungen
• Depressionen
• Einsamkeit

Wie treibe ich gesund Sport?

Welche Sportart liegt mir? Wer zwei unterschiedliche Sportarten auswählt, trainiert
ausgeglichener.

2 bis 3 mal pro Woche trainieren! (Lieber häufiger ein bisschen, als selten ganz viel!)

Immer die 3 Punkte beachten:

1. Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden: mindestens 5 Minuten Arme und Beine in ständiger Bewegung halten (wie z.B. bei Aerobic)
2. Ausdauer- und /oder Krafttraining (die Sportart meiner Wahl) Ausdauertraining sollte mindestens 20 Minuten dauern, bei Kraftübungen sind für jede Muskelgruppe, die trainiert werden soll, 3 mal 16 Wiederholungen mit jeweils kleinen Pausen angebracht, in denen der Muskel gelockert wird.
3. Dehnungsübungen, um Muskel- und Bandverkürzungen zu vermeiden: 20 Sekunden lang jede (beanspruchte) Muskelgruppe dehnen (vorsichtshalber ohne Federn, Zerren und Wippen. Sinnvoll kann eine kurze Anspannung des Muskels mit anschließendem wieder Lockerlassen sein, dadurch kann die Dehnung intensiviert werden.)

Kein falscher Ehrgeiz!

Schmerzen sind Warnsignale und sollen zum Abbruch der sportlichen Aktivität wingen!

Muskelkater ist nicht erstrebenswert! (es handelt sich um kleinste Muskelverletzungen; ein optimaler Muskelaufbau erfolgt unter der "Muskelkaterschwelle")

Pressatmung beim Krafttraining ist gefährlich für das Herz!

Ab 80 kg Körpergewicht nicht mehr hüpfen und laufen! (die Belastung für die Gelenke ist
zu groß; für viele Frauen mit zarteren Gelenken gilt 60 kg als Grenzwert. Auf jedes Kniegelenk kommt beim Joggen das 4fache des Körpergewichtes! Besser ist Schwimmen, Radfahren, Walking, Wandern und Gymnastik)

Nie Übungen aus dem Hohlkreuz heraus machen! (Bei Armübungen im Stehen immer die Knie leicht beugen! Bei Bauchübungen in Rückenlage immer auf eine aufliegende Wirbelsäule im Lendenbereich achten!)

Training langsam steigern!

Bei gesundheitlichen Problemen immer zuerst den Arzt fragen, welche Sportart geeignet ist.

Am Besten im Verein unter Anleitung trainieren.

Für Leute aus dem Bünder Land ist vielleicht ein Blick ins Programm des Bünder Turnvereins Westfalia oder der Turngemeinde Ennigloh interessant.

Deutsches Sportabzeichen für jeden!

Jederzeit kann jeder, ob jung ob alt, mit dem Training für das Deutsche Sportabzeichen beginnen.

Je nach Alter sind die Anforderungen unterschiedlich.

Jedes Jahr kann man mit verschiedenen Sportarten erneut dieses Abzeichen erlangen.

Eine Herausforderung bis ins hohe Alter: einsteigen und fit bleiben.

Klappt es nicht gleich im ersten Jahr mit dem Abzeichen, dann bestimmt im zweiten. Das
Training hat ja auch schon Spaß gemacht. Und es war erstaunlich, zu welchen Leistungen man
doch noch fähig ist, wenn man ein bisschen übt!
Nähere Informationen und die Anforderungen, die genau an Sie gestellt werden, können Sie hier erfahren: www.deutsches-sportabzeichen.de

Gemeinsam dafür trainieren macht Spaß - fragen Sie in Ihrem Verein, einen Sportlehrer oder Bademeister!